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        百花说道：“三姐，我都记好了，我明天开始也控制饮食，保证我的身体没有多余的脂肪，还有，我在自己的腿上绑上100斤的沙袋在跑步机上练习跑步速度，我想等我能与不绑沙袋时跑的速度一样我就练成攻了。”

        琼花把招式演示了一遍，然后又一招一式的给百花讲解，百花从小就学武，还特别聪明，与琼花学了三遍就把招式都记住了，让琼花看着自己演示了一遍，琼花看到百花对九转六魂剑法掌握得这么快也很高兴。

        等休息的时候，琼花说道：“百花，这套九转六魂剑法你勤加练习就会都学会的，我现在再教你一套内功心法，是达摩老祖易筋经，能增强你的内功，对于你提高速度与爆发力都有好处。”

        琼花说完把达摩老祖易筋经的内功心法也教给了百花。

        百花自己开始练习，琼花来到公共练习区看到珊花与玲花在跑步机上一边走一边聊天呢。宝林与岚花两个人在做仰卧起坐呢，百里在练哑铃呢。

        琼花把大家都喊了过来说道：“岚花大姐你们这样练习是没有效果的，要知道我们是来特训的，不是来健身的。这样我们会白白浪费我们的时间，我们现在一边要学习另一边我们还要练习功夫，因为我们的敌人江大还活着，他就像申公豹一样不知道什么时候又请来了高手来杀我们，我们这次与任天成一战，人家就一个人，我们15个人结果顷刻之间就被任天成杀了七个人，这七个人可是都会功夫的八大护法呀，我们是没有都上，不然就你们现在的功夫下场与八大护法一样当场就得被杀死。”

        岚花说道：“三妹说的是，可是我们不知道怎么练呀？”

        琼花说道，“明天开始每个人都先练习跑步，因为增加自己的逃跑能力也是增加生存的最大保障。你们明天开始练习跑步的时候不要像锻炼身体那样，要像后面有狼追你那样跑，明天我让厂家过来给每个跑步机上安一个功能就是在你们身后有一个悬空的大蜜蜂，蜜蜂的尾巴上有个铁球当你跑的速度慢了这个蜜蜂就会用大铁球打你的屁股。”

        百里说道：“三姐这个球打到屁股上疼不？”

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