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        “速度耐力的训练还是很有效果，我觉得，换成电记的话，差不多也能够破国内的400米纪录了。”张平秋拿起记录本，将这组的数据成绩填写上去，抬头朝李志忠说道。

        “水平到了，破国内400米纪录不是什么难事。”李志忠轻轻点了下头，“关键还是这个训练方式能够提升后半程的速度，洛伦·西格雷夫建议我们要重视速度耐力，这点以前虽然有训练，但还是没有认真抓起来。”

        “100米是95%的无氧代谢，200米是90%的无氧代谢，10%的有氧代谢。到了四百米这个有氧比例就到了20%-30%，他们给出的这个比例数据听说是经过了大量运动员测试得出来的。”

        张平秋最近这几个月的时间，除了和李志忠去了一趟德州外，其他时候都在IMG学院跟着学习，也算开了眼界。各种高端的仪器设备就不用说了，关键是很多训练理念和训练方式，都是有着科学技术支撑知道，十分细化，一个训练方案不会简单的停留在表面。

        比如对方提供的这个训练方式细化得很精细，一般速度训练（最大速度的50%-70%），就有三种，＞100米，＞200米，＞80米的，这是有氧类型的短跑速度训练，每组恢复30秒，总共要跑个一千米到三千米左右。

        还有无氧类型的速度训练，针对无氧和乳酸的20-80米冲刺训练，此外还有针对速度耐力和专门耐力的几项训练。

        这些训练方式不能说之前都没接触过，毕竟短跑训练的方式总是逃不过那几种。但很少有像人家这般精准细致，从每组训练的锻炼目标是有氧，无氧，混合，糖酵解，乳酸忍耐，还是休息时间的间隔，呼吸频率，血液供氧之类，都有着很清晰的报告。从训练的目标，到需要的成果和采取的方式，很多东西拿到一个有经验的教练员手里，瞬间一目了然。

        而在李志忠和张平秋讨论的这会时间里，一旁在跑道上，苏祖正叉着腰呼哧呼哧地喘着粗气，不时皱着眉头，露出几分肌肉酸胀的痛苦之色。

        跑400米和跑一二百米的感觉，完全不一样。才测试了两趟全速的400米，就让苏祖感觉有些劳累，需要过渡一番，才能渐渐恢复过来。

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