还不赶快来体验！！！

        “好吧，我记住了”普羽似乎也知道自己做错事了，弱弱的说道。

        宴会结束的很快，从宴会中千玑月看出了普羽对贵族礼仪是真的一点都不懂，此次宴会不同于卡洛琳生日宴那次食物饮料自取，这次有一个大聚餐，普羽也是闹出了不少乌龙。

        “羽，明天开始你的课程又多了一项，白天跟我一起进行下阶段的训练，晚上我送你去路易斯阿姨的卓雅轩那里学习礼仪，还好今年的招生刚结束没多久，路易斯阿姨对我很好，把你塞进去应该没事儿。”千玑月很认真的看着普羽说道。

        普羽因为千玑月帮他训练解决了身体上的问题，心存感激，而且自己确实对贵族礼仪一窍不通，搞得挺尴尬，自然没有拒绝的理由，爽快的答应了。

        千玑月对普羽前两周的训练是适应性体能训练，接下来一个月就是第一阶段的专项训练。

        有氧耐力训练

        一组的内容由三部分组成，第一部分三十分钟匀速跑，跟随体能情况适当添加一部分载荷，心率控制在一百五十次每分钟。

        第二部分是十二分钟变速跑，心率变频控制为高一百七十次每分钟，低一百三十次每分钟。

        第三部分是高抬腿跑三组，一组七十米，侧身跑三组，一组七十米，后蹬跑三组，一组一百米。

        柔韧性训练

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